Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp. A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg. 22.06.18 - Piątek - DT Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak [...]
[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/24/450186ec709740f4a4a266e85ff5d368.jpg (śladów nie robiłem, widziałem że braknie czasu a w piątek i tak nogi ;). ) Szama 1. Bułki z kurczakiem. Napój proteinowy, japko. 2. Wpc z mlekiem i banany (bez foto) 3. Kluski łyżką kładzione, sos pieczarkowym i ogórki z pieprzem. 4. [...]
[...] czytałeś ? Trening A w Poniedziałek B w Piątek TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]
[...] na ten cykl (około 2 miesięcy) mam mass xxl i kreatynę monohydrat Trec 200 mesh+taurine z dekstrozą a z tym łączeniem partii faktycznie zrobiłem duży błąd, czyli nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 [...]
Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]
[...] bo ledwo zasnałem i po 30min zostałem obudzony bo mała chrześnica zaczeła sie strasznie źle czuc i traciła swiadomosc, wiec od razu była panika i cały dom postawiony na nogi, wezwane pogotowie i szpital teraz juz podobno ok ale na badania i obsrwacje musi zostac potem sie jeszcze połozyłem ale tez juz nie mogłem zasnac...myśle ze przed [...]
Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]
[...] serie i jedynie w pierwszej zalozone 8 powtorzen. - Czacholamacze 3x6x25+sztanga lamana Mile zaskoczenie na koniec. Poszlo bez przeszkod, a obawialem sie, ze za ciezko bedzie. Podsumowujac, wczoraj nie byl moj dzien. W pracy 11h, nogi juz w tylek mi wlazily, a jednak postanowilem trening zrobic. Dzis nogi w planie. Oby lepiej poszly niz gora.
[...] leżąc 6x8-12 25x12, 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP 5a.Wspięcia na palce jednonóż 0x25/12/8 5b. Wspięcia na palce siedząc 50x15/12/12 Rewelacja, tam gdzie jeździłem na nogi do szkoły tak teraz jest zamkniete no i dobrze bo trening tutaj wyszedł prze piękny. Przysiad na główne ćwiczenie czyli tak jak zawsze miałem jak nogi najlepiej rosły, [...]
[...] 80x25/20/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 10x12/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 34x12, 36x12/10, 34x8, 30x10, 22x12, 20x12 Zajazd totalny. Na nogi mi się teraz najciężej zabrać, ale jak zacznę to idzie super. Przy frontach trochę przecholowalem z ciężarem, 2 tyg i powinno pójść na 10p. Z ciekawości też zmierzyłem [...]
[...] - YT i trochę Lafay’a Ad. B2 – na razie lekko ale w pełni technicznie Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to już Ad. F – up. Wreszcie nogi zawitały do treningu %-) Ad. G – coraz ciężej idzie Ad. H – ja to już robię bardziej na brzuch, nie tak jak w książce Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to [...]
[...] w pozycji stojącej za pomocą tzw. cheatingu (pomagamy sobie ruchami tułowia i bioder). 3. Unoszenie sztangi oburącz z podwyższenia, do pełnego wyprostowania tułowia, nogi w kolanach proste. 4. Wznoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej (zamachem). 5. Ze sztangą na barkach zejścia do siadu na krześle lub ławce i powrót do [...]
[...] dobieramy tak aby wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń i mieć jeszcze zapas sił na 2-3 powtórzenia więcej. Wielu początkujących mówiąc pospolicie "olewa" sobie nogi, jest to duży błąd gdyż nogi to połowa naszego ciała zachęcam do zapoznania się z tym artykułem http://www.******/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html Kolejnym bardzo [...]
[...] 3 czy 2 treningi w tygodniu. Jak 2 to jak upchnac wszystko? Chyba w tym moim wariancie w miare sie kupy trzyma i ma 1 trening ciezszy a jeden lzejszy. Sam pozniej piszesz ze nogi i plecy sie laczy klasycznie :) Ale w koncu kazdy tez dostosowuje trening pod siebie troche - wiec wcale sie nie upieram przy niczym. Kiedys za diabla nie moglem zrobic [...]
[...] skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) ALBO Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 [...]
W niedzielę zrobiłam trening nóg. Żadnego cackania, nogi zniszczone na amen! }:-( Nogi i plecy w tym sezonie uważam z priorytet. Do przedtreningówki 2 szt. pump it + 10 g. kreatyny dodałam kofeinę 100 mg. i chyba trochę przesadziłam, bo czułam ją jeszcze godzinę po treningu 88-O * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-10-9-8 30 kg. * przysiady [...]
[...] dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do wyprostów 4x * odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze [...]
Tam czytam ze masz priorytet na nogi - to kiedys moze pocwiczymy %-) nie zebym sie na tym znal, ale moze by wyszedl dobry trening %-) %-) %-) %-) %-) %-) To jest straszne - dreczycie Sylwie :-( jecie pysznosci a ona biedna musi patrzec :-( zlitujcie sie nad nią nastepnym razem troche co ? %-) ja tez zre poki moge, bo od nastepnego mies miska [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
